Дали алкохолот и спорт компатибилни?

Неверојатно е колку често во спортот хроника плови скандалозна материјали кои на еден фудбалер или безбол играч се најде buyanyaschim пијан. Всушност, време и повторно, лекари и тренери во еден глас велат: "Алкохолот и спорт - смртни непријатели." И тоа не е само спортисти, но исто така и за оние кои ја водат здрав начин на живот и редовно се занимава со физичка активност, но тоа не е Аверс да се пропушти пиво, па дури и посилна пијалок.

Зошто е алкохол е неспојлива со спорт

Тренери строго забрануваат спортисти да пијат алкохол пред вежбање, и сите, бидејќи алкохолот се вари и се излачува релативно долго. Така, телото нормално машко со тежина од 75 kg се целосно ослободени од пиење на една чаша вотка најмалку четири часа. Но, колку повеќе се консумира, толку подолго на елиминација. Како резултат на тоа, редовно вежбање треба да се прекинат за 1-2 дена, и тоа на крајот може да доведе до многу несакани последици за целата спортска кариера.

Во однос на физичкото здравје и квалитет на обука, се должи на присуството на алкохол во крвта паѓа издржливост во телото му недостасува енергија и расположливи сили, со цел да се постигне уште подобри резултати. Исто така, значително го зголемува товарот на срцевиот мускул, што речиси секогаш води до срцева слабост. Страда нервен систем - е нарушена координација на движења, стапката на реакција, концентрацијата.

Како алкохол во спортот

Постојат голем број на аспекти во кои алкохолот има негативно влијание врз спортистите и навивачите на физичката активност:

1. Инхибиција на производство на мускулите протеинска

Мускулите протеинска синтеза е процес на повторно обединување на амино киселини во строг редослед. Алкохол, дури и во мали количини, овој процес се забавува со 20 проценти, што е поврзано со ослободувањето на кортизол.

2. Намалување на хормонот за раст

При, што употребениот алкохол е потисната хормон за раст и инсулин како фактор на раст, означена GF01, што резултира во мускулен раст е забавена, особено bodybuilders.

3. Пад на ниво на машкиот хормон тестостерон и зголемување на естроген - женските полови хормони

Ова е многу несакани за мажи процес се должи на неколку процеси:

• Зголемување на бројот на протеини кои се врзуваат на тестостерон,
• Забрзување на имплементацијата на машкиот хормон тестостерон во естроген,
• Некои алкохолни пијалоци, особено пиво, содржат растителни хормони слични на естрогенот, предизвикува промени во хормоналниот систем на мажите: намалување на растот на влакната од телото, постои "пивски стомак", зголемување на ракот на дојката станува повисок тон на гласот,
• Алкохолот и неговите метаболити се стимуланси естроген рецептор - кој е зошто многу алкохоличари имаат голем број на симптоми на гинекомастија, да не зборуваме за намалување на либидото и потенцијата.

4. Дехидратација

Раскинувањето на етанол придружени со диуретик ефект, што доведува до дехидрација и неправилна прераспределба на течност. И тоа е тоа вода, игра многу важна улога во градењето на мускулниот систем. Дури и со ниска содржина на алкохол алкохол (4%), оштетување на мускулите и го намалува нивната стапка на наплата се должи на дехидратација.

5. недостаток на витамини и минерали

Поради силен алкохол диуретик ефект, голем услов за витамин Б група, кога постои недостаток на метаболизмот на голем број на витамини - скоро сите од групата Б витамини А, Ц, како и неколку минерали - калциум цинк фосфат.

6. Образование масти

Етанол е високо-калорични конекција - во 1 грам алкохол содржи 7 калории, што е многу поголема од онаа на протеин или јаглени хидрати. Покрај тоа, таа ги крши Кребсовиот циклус, што е многу важно за рушење на масти. Според една студија на американскиот весник на Клинички истражувања, само 24 грама на чист алкохол намалување на оксидацијата на мастите од 73%. Исто така, алкохолот делува како моќен стимулант на апетитот, а со тоа потиснува чувството на ситост.

7. нарушување на спиењето

Под дејство на алкохол се урна во фаза на спиење низа - брз и бавен, со што се намалува процесот на опоравување на мускулите за време на спиењето.

Како да се намалат штетните ефекти на алкохолот

Постојат ретки случаи во кои употребата на алкохол во никој случај не избега. Во овој случај, постојат неколку акции, кои помагаат да се намали штетата на алкохол на минимум:

• Пијте многу вода после пиење (само газирани) да се елиминира дехидрација.
• Јадете храна богата со протеини,
• Вие треба да се пие мулти-витамини (особено Б група) и го измивам со вода.
• Тоа е подобро да се пие алкохол во 1-2 дена после тренингот, или 1-2 дена пред владение.
• Кога ќе треба да се користи за пиење ужинка, но не е тешка и е тешко да се вари.
• Утрото по празникот препорачливо пијалок три таблети од суксинска киселина и 500 ml на аскорбинска киселина.
• Штетното дејство на алкохолот врз мускулите намалува цистеин.

Интересни факти за алкохол во спортот

До денес, употреба на алкохол е забрането анти-допинг правилата во текот на следните спортски натпревари:

• Авто трки,
• аеронаутика,
• боречка,
• Вода мотоциклизам,
• карате,
• мотоциклизам,
• Модерен петобој (за снимање), како и стрелаштво.

Тоа е во врска со убиството на одредени дози на алкохол делува како наркотик - го намалува тремор и ја подобрува точноста на снимањето. Па дури и забранет или алкохол тинктура чоколади со средства за врзување како рум, ракија ликер, итн

Патем, не само за злоупотреба на алкохол беа дисквалификувани спортисти од САД: фудбал, бејзбол и хокеј.

Редовното консумирање на алкохолни пијалоци (на пример, половина литар пиво на ден) доведува до намалување на мускулната маса во 100% од случаите и до стагнација во 80% спортисти.

Така, да резимираме: спорт - "да", спортот под дејство на алкохол - категорично "не".