Вежби за мажи - да се отстранат стомак масти и страни

А силна желба да се губат телесната тежина е присутна не само кај жените, мажите, исто така, сакаат да имаат совршена печат, но често тоа е простор тие имаат масти депозити. Пристап до салата и часови за вршење на кардио, не секој има можност и време. Со цел да се разбере како на човек да се отстранат стомак масти, вежбање и правилна оптоварување мора редовно да присуствуваат. Само во овој случај, резултатот ќе биде видлив.

проблемот да се ослободиме од желудникот често се претекнат од страна на еден маж на возраст од 30-40 години.

Како да започнете

Прво, мора да се разбере дека на масти кои се одложи во пределот на стомакот и слабините е ништо како енергија. Таа мора да биде рационално да отпад, односно енергија отпад како повеќе од добивање од храната. Во овој случај, еден тренинг со тегови нема да помогне, тие се ефикасни за зголемување на мускулите.

Дека имало енергетски дефицит потребни комплекс, кој се состои од аеробик, сила обука и правилна исхрана. Зошто е сето ова важно да се користи? Ова може да се објасни со фактот дека активната обука и исхрана на мускулната маса е премногу тенка. За човек, важно е дека мускулите се во добра форма, па потребата и сила обука, кои ќе ја зголемат мускулната маса. И аеробик, пак, ќе ви помогне да согорувате масти ефикасно.

Од сето ова може да се заклучи дека еден човек кој сака да се намали стомакот и колковите треба да се движи повеќе во прилог на различни вежби. Мажите кои се прашуваат: "Како да се отстрани мастите од стомакот и како да се отстрани страна?" Мора да се сфати дека не мора да се ограничени на здодевни вежби. Можете да додадете на обука велосипедизам, часови по пливање, скијање, па дури и редовни мобилни игри со децата. Исто така, не ја потценувајте јаже, овој уред ќе ви помогне да се ослободи од масти брзо.

Губење на тежината дома

Како да се отстрани стомакот и колковите дома? Со цел да се применат за да бидат ефективни, тоа е сигурно да се загрее правилно. Пред ова може да потрае контраст или ладно туш. Во овој случај, на метаболичките процеси во телото се активира и масти ќе одат со повисок квалитет. Понатаму, треба да почне со лесни кардио - водење на самото место. Тој може да оди првите 10 минути, но со секој изминат ден нејзиното траење треба да се зголеми за 30-60 минути. Подобро, се разбира, да се кандидира на отворено.

Првиот чекор е да се спроведе стои вежби:

• Нозете на рамениците и носи напред наведнува, ќе треба да се наведнуваат, така што вашите раце допре подот. Но, нозете не се наведнуваат. Дишењето е многу важно во овој случај. Дишам - се подигне вашите раце, издишување бенд. Исто така ќе треба да се наведнуваат, така што левата рака може да достигне палец на десната нога и обратно. Изведување 10 пати, во зависност од состојбата на број мажи пати за да постепено се зголемува.
• Вие треба да се стави нозете поширок од рамо ширина, оружје израснал да дишам и издишување водат раце на колена, а во бегство неколку пати и повлекување на стомакот со напон да стои неколку секунди. Повторете неколку пати.
• Да се ​​отстрани мастите од стомакот и од страните на човекот треба да се изврши енергични торзото се врти на страна. Страна мора да бидат поставени на половината. Врти треба да биде максимизиран и брзо. Тоа е подобро да се спроведе оваа вежба за некое време.

Вежби со склони позиција и седница:

• Треба да седат на подот и се држи со една нога над подот во исто време. Држете онолку долго колку што е потребно. Потоа, можете исто така да се направи тоа потешко и ги креваш нозете заедно, и тие мора да се помине на глуждовите. Оваа вежба овозможува да се отстрани стомак дебел човек, зајакнување на стомачните мускули и нозете.
• Многу ефикасен за стомакот, и всушност, целиот телото мускули да застане на позицијата на лента. Во овој случај, човекот треба да биде на колена и прсти, телото во исто време треба да биде исправен, а во позиција да почне да се кандидира за 30-60 секунди, постепено овој пат треба да се зголеми.
  
• Уште еден бар може да се врши на страна. Имено, треба да лежи на ваша страна, акцент е ставен на лактот. Следно, телото се вкочанува и израмнува сите, да се вратиме како исправен. Се одржи од 1-2 минути оваа позиција потреба.
• Лежечка позиција, треба да се стави вашите раце зад вашата глава, нозете свиткани. На издишување треба да се потпреме напред и нозете во исто време подредени нагоре под агол 900. Откако телото падна назад, нозете се уште треба да се одржи за неколку секунди. Стомачни вежби од овој тип се многу ефикасни, бидејќи тие не само што согорувате масти, но исто така и да се задржи на печатот во форма.
• А популарна вежба која е во состојба да изврши секој е - "велосипед". Треба да лежи на грб, нозете подигнат и изврши нивното движење на ротационата лак. Тоа е многу важно да се подигне главата од подот.

Со цел ефикасно да се отстрани мастите од стомакот и двете страни треба да карпа печатот. Оваа вежба е познато на сите, но проблемот е во тоа што многу од сиромашните време и тоа не даде посакуваниот резултат. Стомакот и страни на ефективна имплементација на печатот и пресврт. Нозете треба да биде фиксна и свиткани во колената. Во исто време, посветена на багажникот се зголемува пресврти. Укинување е направено со преминот кон десно, а потоа на левата страна.

Постепено, можете да го извршите на вежбање со тегови, тежина за нозете, пол, fitball. Fitball секогаш се смета школка на жените, но тоа е многу ефикасна во борбата против вишокот на масти. И покрај неговата едноставност, вежбите на тоа, едно лице троши многу енергија, и ќе го отстрани стомакот во рекордно време.

Хоп, исто така, се смета за женски школка, но мажите со масни наслаги на стомакот и не се занемари. Поради ротациона движење, и стомакот, колковите и да започне да се намалува, додека постепено се појавуваат контури на фигурата.

салата

Ако човек се прашував за цел да се губат телесната тежина и да се стегне стомакот и страни на салата, тоа е најдобро да побарате помош од тренерот. Ослободете се од вишокот на масти се побрзо како специјалист ќе го изберете вистинскиот сет на вежби во теретана. Овој комплекс ќе се состои од кардио и сила обука, а понекогаш и тоа е препорачливо за да се поврзете и фитнес тренингот.

Како човек да се отстранат стомак масти со сила обука само кажуваат тренерот. Од оптоварување треба да се зголеми правилно, така што нема да му наштетат на здравјето.